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건강 이야기

화창한 봄이 되면 더 우울한 이유 - 봄 우울증의 원인과 극복 방법

by 궁금한 코알라 2025. 5. 20.
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봄우울증의-이유와-극복법
봄타는 사람들은 의외로 꽤 많다

날은 화창한데 내 마음은 구름? - 낭만의 계절 봄의 그림자

봄은 설레임의 계절이라는데...나는 왜 봄이 오면 더 우울해질까? 여기에는 과학적인 이유가 있습니다. 극단적 선택이 가장 높은 계절이 봄인 이유와 봄 우울증을 극복하는 방법까지, 이 글은 봄보다 겨울이 더 좋은 당신을 위한 글입니다.


봄이 오면 모두가 "설레인다", “벚꽃놀이 가야지”, “새로운 시작!”이라고 말합니다.
하지만 저는 속으로 생각하죠.
"날씨가 이렇게 화창하고 좋은데, 나는 왜 더 기분이 가라앉을까?"

혹시 여러분도 그렇지 않으신가요?
봄만 되면 이상하게 피로하고, 무기력하고, 자꾸 이불 밖으로 나오기 싫은 그 느낌.
사실 이건 의외로 많은 사람들이 겪는 과학적으로도 입증된 현상입니다.
이른바, ‘봄 우울증(Spring Depression)’ 혹은 ‘계절성 정동장애(SAD: Seasonal Affective Disorder)’라고 불려요.


활짝-핀-분홍-벚꽃
벚꽃이 이렇게 예쁘게 폈는데...

🌸 봄에도 우울할 수 있다 – 계절성 우울증은 겨울만의 것이 아니다

많은 분들이 계절성 우울증은 겨울에만 생긴다고 생각하지만, 봄에도 우울증이 증가한다는 연구들이 존재합니다.
미국 국립정신건강연구소(NIMH)에 따르면, SAD는 봄이나 여름에 나타나는 경우도 약 10% 이상으로 보고되며, 특히 감정 기복이 심한 분들에게 더 자주 나타난다고 합니다.

더 놀라운 건, 자살률이 가장 높은 계절이 바로 봄이라는 점입니다.


📊 과학적으로도 입증된 '우울함의 계절 봄'

세계보건기구(WHO)나 여러 보건 데이터에 따르면, 자살률은 봄과 초여름에 가장 높은 경향을 보입니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)와 일본 후생노동성 통계에서도, 3~5월 사이 자살률이 뚜렷하게 상승한다는 결과가 나왔습니다.

도대체 봄이라는 따뜻하고 아름다운 계절이 왜 이렇게 무서운 얼굴을 하고 있는 걸까요?


🧠 이유 1: 뇌가 혼란스러워요 (호르몬 변화)

봄이 되면 햇빛이 늘어나면서 '우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)'에 영향을 줍니다.
햇빛이 늘면 세로토닌(기분 안정 호르몬) 분비가 증가해야 하는데,
일부 사람들은 이 변화에 적응하지 못하고 세로토닌-멜라토닌 밸런스가 깨지게 됩니다.

  • 세로토닌: 증가해야 하는데 제대로 조절 안 되면 기분이 불안정해짐
  • 멜라토닌: 수면 리듬이 무너지며 피로, 무기력, 수면장애를 유발

결과적으로, 햇빛은 늘었지만 우리는 피곤하고, 짜증나고, 심지어 죄책감까지 느끼게 됩니다.
"왜 나만 이러지?" 같은 생각이 들면, 사실은 뇌가 지금 정신없어서 그렇다고 이해하시면 됩니다.


🧩 이유 2: 주변은 새로운 시작을 하는데 나만 정지 상태

봄은 ‘시작’의 이미지가 강합니다.
입학, 입사, 이사, 연애, 다이어트... 모든 게 다시 시작되는 느낌이죠.
하지만 정작 내 상황은 그대로일 때, 사회적 비교와 자존감 저하가 우울감을 유발할 수 있습니다.

게다가 SNS에서는 모두가 꽃밭에서 웃고 있는데, 나는 이불 속에서 멍하니 있다면?
“나만 뒤처졌나?”라는 착각은 더 큰 우울을 만들어냅니다.

난간에-머리를-기대고있는-우울한-여자
나만 그대로인 것 같아...


😷 이유 3: 신체적 요인도 한몫합니다

  • 춘곤증: 계절 변화로 인한 피로감 증가
  • 알레르기: 꽃가루, 황사 등으로 인한 몸 상태 악화
  • 수면 부족: 해가 일찍 뜨고 늦게 지는 데 적응하지 못함

이런 신체적 피로가 지속되면 정신적인 활력도 떨어질 수밖에 없습니다.


❄️ 겨울이 더 편안하게 느껴지는 이유

  1. 겨울은 모두가 변화가 없음 나만 멈춰있지 않음
  2. 햇빛이 적어 오히려 생체리듬이 일정하게 유지됨
  3. 사람 많은 벚꽃길 대신 혼자 걷는 눈길이 낭만적
  4. 이불 밖은 위험해 = 모두가 실내생활을 선호함
  5. 아무도 나에게 "요즘 뭐하냐?"고 안 물어봄

발코니에서-팔을뻗고-햇빛을-받는-여자
햇빛을 쬐자

🌱 어떻게 이겨낼 수 있을까요?

  • 햇빛은 아침에 살짝 쬐기: 일조량은 감정 조절에 중요하지만 하루 10~15분 정도 산책으로도 충분합니다.
  • 규칙적인 수면 패턴 유지: 생체리듬이 무너지면 감정도 무너져요.
  • 가벼운 운동: 스트레칭이나 산책도 세로토닌 분비를 도와줍니다.
  • 기대치 낮추기: 봄이라고 꼭 무언가 바뀌어야 할 필요는 없습니다.
  • 필요시 전문가 도움 받기: 우울감이 장기화된다면 상담을 받는 것이 가장 현명한 선택입니다.

☕ 나만의 계절, 나만의 리듬

봄이 반짝인다고 해서 모두가 빛날 필요는 없습니다.
누군가에게는 겨울이 더 포근하고, 더 안정적일 수 있어요.
계절이 변한다고 해서 나까지 바뀌어야 할 의무는 없습니다.

당신의 속도가, 당신의 계절이,
그 자체로 소중하다는 걸 잊지 마세요.

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